منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى شاكر الخالدي

المنتدى يختص بنشر دروس تعليمية للبرامج مثل الفوتوشوب وسويج ماكس وغيرها مع تحميل البرامج الجميلة ونشر مواضيع مختصة بالطب البديل ومواضيع علمية متنوعة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولمركز التحميل

 

 هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شاكر عبد الرحمن
Admin
شاكر عبد الرحمن


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 10669
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
الموقع : العراق

هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟ Empty
مُساهمةموضوع: هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟   هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟ I_icon_minitime4/11/2013, 10:05 am

هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟


هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟ 2020689152enjoy-food-600x426
أنا شخص نشيط أحب الرياضة وقبل اسبوعين كسرت كاحلي. وأنا الآن غير مسموح لي بتحمل الوزن لمدة ستة أسابيع وانا أتصور أنها سوف تكون دورة إعادة تأهيل طويلة قبل أن أعود لنشاطي بشكل كامل مرة أخرى. ما هي النصيحة التي يمكن أن تعطوني إياها حول أفضل الأطعمة لتناولها لإصلاح العظام والعضلات، و ماهي الكمية التي ينبغي علي تناولها بما أنني لا أقوم بأي نشاط الآن حتى أضمن عدم زيادة وزني؟



هذا هو الوقت المناسب حقاً للتركيز على نوعية الطعام الذي تتناوله ومحاولة تقليل حجم الحصص الخاصة بك بما أنك الآن تحرق كمية أقل من السعرات هذه الأيام وتعيش مستوى جديد من عدم النشاط ( الخمول). للتأكد من أن عظامك وعضلاتك سوف تصلح في أسرع وقت ممكن، هذه بعض النصائح البسيطة:



البروتين: جزء هام من الهيكل العظمي ويساعد في تنظيم الهرمون المسؤول عن إصلاح العظام. اجعل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الدجاج، البيض ، التوفو، جزءا من وجباتك أو السناك بين الوجبات.



الكالسيوم: وهذا يساعد على صلابة وقوة العظام. احرص على تناول من ثلاث إلى أربع حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم. الحصة عبارة عن علبة لبن زبادي، قطعة من الجبنة بنفس الحجم أو كوب من الحليب.



فيتامين د: يساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء ويساعد على تخزين الكالسيوم في العظام. يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس لذا احرص على تعرضك للشمس. الأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون والسردين والرنجة هي أيضاً مصادر جيدة.



فيتامين K1 الفيلوكينون: وهذا ينشط بروتينات خاصة موجودة في العظام للحفاظ على المواد الغذائية الأساسية اللازمة للعظام. أضف الخضروات الورقية مثل السبانخ والبنجر إلى وجبة العشاء الخاصة بك.



المغنيسيوم: مهم أيضاً لصلابة العظام ويساهم في إعادة بناء العظام. اجعل وجبتك تتضمن الحبوب الكاملة كل يوم، حاول أخذ كميات قليلة من المكسرات كوجبة خفيفة، ومرة أخرى لا تنسى الخضروات الورقية.



الزنك: يساعد على ترسب المعادن الأساسية في العظام وكذلك يلعب دوراً هاماً في إعادة بناء العظام. من المفيد أن تشمل وجبتك اللحوم الخالية من الدهون، المأكولات البحرية والحبوب الكاملة كل يوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alkhaldy.forumarabia.com
 
هل هناك غذاء خاص لإلتئام العظام المكسورة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علاج هشاشة العظام.. غذاء ودواء
» لا شيء هناك يعلو صوت النباح
» هل هناك أطعمة معينة تساعد على تقليل أعراض مرض الروماتويد ؟
»  هل هناك مواصفات للنظارات الشمسية المفيدة؟
» ضعف القذف.. هل هناك دواع للقلق بشأنه؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شاكر الخالدي :: الفئة الأولى :: المنتدى الثاني - قسم الطب البديل والأمراض وعلاجاتها :: قسم علاجات من الطب البديل :: العظام والمفاصل-
انتقل الى: