الخضروات الداكنة والوزن الصحي .. حماية فعالة من فقدان البصر

الخضروات الداكنة والوزن الصحي .. حماية فعالة من فقدان البصر





“اعتام عدسة العين”.. أصبح السبب الرئيسي لفقدان البصر في جميع أنحاء العالم، فعند بلوغ سن الـ65 من العمر، يصاب أكثر من 90% من الأشخاص باعتام عدسة العين، الذي يتسبب في فقدان البصر تدريجياً مع الشعور بالألم.



وينصح الأطباء المتخصصون بمراعاة بعض الممارسات الصحية اليومية لحماية العين من الإصابة باعتام عدسة العين والاحتفاظ برؤية العين الواضحة مع التقدم في العمر، ومن هذه الممارسات بحسب موقع “ويكي هاو”:



- حماية العين من أشعة الشمس الضارة، عن طريق ارتداء نظارة للشمس أو قبعة، والانتظار في الظل، والجلوس في أماكن مغلقة بعيداً عن الشمس ما بين الساعة 11 و3 ظهراً قدر الإمكان.



- تناول الخضراوات الداكنة ذات الأوراق الخضراء، حيث أثبتت دراسة من جامعة “أوهيو”، أن تناول الخضرواوت الخضراء مثل السبانخ والكرنب تمنع اعتام عدسة العين.



- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “سي” و “إيه” مثل المكسرات والسبانخ والبروكلي والبرتقال والفراولة والتي تفيد في الحماية من تطور اعتام عدسة العين وفقدان البصر.



- الاحتفاظ بالوزن الصحي، حيث أن السمنة ترتبط ارتباطاً قوياً بالإصابة باعتام عدسة العين مثل علاقتها بالإصابة بمرض السكر تماماً، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الخضراء والحمراء والبنفسجية والصفراء، حيث تحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لصحة العين.



- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً، لتنشيط الدورة الدموية والأوعية الدموية في العين.



- فحص العين بانتظام، بعد الـ40 عاماً خاصة مرضى السكر والسمنة والمدخنين، وذلك لأنهم أكثر فئة معرضة لمخاطر الإصابة باعتام عدسة العين.



- الذهاب إلى الطبيب فوراً في حالة التعرض لأحد أعراض اعتام عدسة العين مثل الضبابية في الرؤية، صعوبة القراءة والقيادة، الرؤية الضعيفة في الظلام، الزغللة في العين، تغير مقاس عدسات نظارة العين.



- التقليل من وقت الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.



- تجنب التدخين وتناول الكحوليات، فالتدخين يتسبب في دخول بعض المركبات لجسم الإنسان والتي تضر بخلايا الجسم مسببة الإصابة بالسرطان واعتام عدسة العين.