منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى شاكر الخالدي

المنتدى يختص بنشر دروس تعليمية للبرامج مثل الفوتوشوب وسويج ماكس وغيرها مع تحميل البرامج الجميلة ونشر مواضيع مختصة بالطب البديل ومواضيع علمية متنوعة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولمركز التحميل

 

 كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شاكر عبد الرحمن
Admin
شاكر عبد الرحمن


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 10669
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
الموقع : العراق

كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟   كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟ I_icon_minitime4/5/2016, 9:01 am

كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟
كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟ Ed4c7d6323a9af44147dae25e8fde03d
برلين - د ب أ

تتكدس قائمة المهام التي يتعين القيام بها وتستمر رسائل البريد الإلكتروني في التدفق، وبينما أنت عاكف على القيام بعمل ما، تجد نفسك تفكر بالفعل في العمل التالي.
ويقول مدرب متخصص في علاج التوتر الناجم عن كثرة المشاغل إن الكثير من أشخاص يتعرضون للإجهاد الدائم في العمل وهو ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء عليهم واستنفاد طاقتهم. ومن ثم فإنه يقترح ثلاثة تمارين بسيطة للمساعدة في التغلب على ذلك .
وأوضح المدرب جونتر هوداش أن "عناصر التحفيز أصبحت اليوم طاغية وبلا حدود أكثر من أي وقت مضى". ويرأس هوداش رابطة العلاج الإدراكي للتوتر الناجم عن كثرة المشاغل، ويرى هوداش أن بعض الإجهاد يكون من صنعنا عندما نسمح لعقولنا بالعمل كما لو كانت طيارا آليا ولكنه أضاف " يمكنك تعلم كيف توجه انتباهك شعوريا إلى أشياء بعينها "، وينصح هوداش بثلاثة تمارين يمكن دمجها بسهولة في روتين الحياة اليومية:
أولاً: تناول الطعام بوعي مع التركيز على مذاق ورائحة وشكل وجبة الغداء؟ لا يعرف الكثير من العاملين هذا حقا، نظرا لأنهم يضعون هواتفهم الذكية بجانب أطباق الطعام أو يناقشون مسائل العمل مع زملاء اخرين أثناء الأكل.
وأشار إلى أن " العقل يتطلع باستمرار إلى محفز.. فيجب أن تعمل على توجيهه عمدا " بالتركيز على طعامك - لتشعر بدفئه وقوامه ومذاقه - وتسترخ خلال فعل هذا ، وأضاف " بذلك تعود إلى جسدك وتأخذ راحة حقيقية ".
ثانياً: القيام بعملية مسح للجسد: رغم أن هذه تبدو تقنية طبية متقدمة، فكل ما تعنيه هو الإحساس بكل جسدك. وعلى سبيل المثال يمكنك غلق عينيك والتنفس شهيق وزفير عشر مرات. ويعزلك هذا التمرين عن البيئة المحيطة بك.
ثالثاً: التركيز على خطوة العودة إلى المنزل: رغم أن هذا قد يبدو غير منطقي بعد ساعات طويلة من العمل الشاق، إلا أنها طريقة فعالة. وتكمن الحيلة هنا في إدراك كل خطوة تخطوها بدءا من الضغط الواقع على بطن القدم وملامسة الكاحل ثم الأصابع للأرض ثم رفع قدمك من عليها.
وقال هوداش " الهدف هو ترك العمل ذهنياً. وهذا يسمح لك بتنحية أفكارك عن العمل جانبا بلطف "، واختتم كلامه قائلا إنك تعود إلى نفسك واللحظة الحالية وتبدأ شعوريا مساءك بعد العمل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alkhaldy.forumarabia.com
 
كيف تتغلب على الإجهاد في العمل؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العمل وقوفا لا يقل ضررا عن العمل جلوسا
» كيف تتغلب على الخوف من طبيب الأسنان
» كيف تتغلب على مشكلة انسداد الأذن أثناء رحلات الطيران
» أعراض الحموضة الزائدة في الجسم وكيف تتغلب عليها
» علماء: الإجهاد يؤثر سلبا على الدماغ

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شاكر الخالدي :: الفئة الأولى :: المنتدى الرابع - الثقافة العامة والصحية والأسلامية :: قسم الثقافة العامة-
انتقل الى: