لا تحب شرب الحليب ولكن تحتاج إلى الكالسيوم فما هو البديل ؟

لا تحب شرب الحليب ولكن تحتاج إلى الكالسيوم فما هو البديل ؟


عددٌ كثير من الناس لا يحب شرب الحليب وذلك يعود لأسباب عدة منها من لا يطيق رائحته ومنهم من لديه حساسية إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه. والمعروف أن الحليب من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وأن المرأة تحتاج يومياً إلى مايقرب 900 إلى 1200 مليغرام من الكالسيوم وغياب هذه المادة قد يسبب لها عدة مشاكل صحية أهمها هشاشة العظام و نوبات الإكتئاب .

هذه مجموعةً من الأطعمة الغنية بمادة الكالسيوم و التي يمكن أن تحل محل الحليب وبذلك تحافظ على صحتك و سلامة عظامك:

1.الخضار ذو الاوراق الخضراء

2.السبانخ

3.اللوز 6 حبات من اللوز تعطيك 80 مليغرام من الكالسيوم

4.السمك ذو العظام الطرية كالسلمون والسردين

5. البيض




 
منقول