محيط البطن «الكرش» ناقوس خطر على صحتك

عشرة أسباب تزيد فرص الإصابة به والصيام يُساعد للتخلص منه

إعداد: د.خالد بن عبد الله المنيع

تعد السمنة شكلا من أشكال سوء التغذية وفيه لا يستقبل الجسم العناصر الغذائية الكافية في وقت يستوعب كميات أكثر من اللازم من الملح والسكر والكولسترول. وفي حين تطرأ بعض التغيرات على القوام في منتصف‬ ‫العمر، يزداد الوزن من دون زيادة كمية الطعام. ‬
يعود السبب في ذلك إلى أن الجسم يبدأ في المرحلة‬ ‫العمرية من 30 إلى 35 سنة في هدم العضلات التي قليلا ما تستخدم، مما يتسبب في انخفاض الاحتياج للطاقة.‬
‫كما لا يقوم الكثيرون بتعويض ذلك من خلال إمداد الجسم بالمزيد من النشاط ‫وزيادة الأنشطة الحركية، ومن ثم تتغير النسبة بين كتلتي الدهون‬ ‫والعضلات، وهو ما يظهر جليا في مرحلة انقطاع الطمث بالنسبة للنساء. ‬
ولمواجهة ذلك، ينصح الاطباء بممارسة رياضات قوة التحمل، مثل المشي السريع‬ ‫والبطيء لمدة نصف ساعة يوميا، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية‬ ‫العضلات مثل تمارين القرفصاء وتمارين الضغط.‬
هذا وقد أظهر تقرير عالمي أن ثلث سكان العالم يعانون قلة التغذية أو زيادة الوزن، مما يؤدي إلى زيادة معدلات تفشي الأمراض والضغط على الخدمات الصحية.
وكشف تقرير التغذية العالمي للعام 2016م - وهو تقرير سنوي مستقل عن وضع التغذية في أنحاء العالم- زيادة أعداد الذين يعانون السمنة في كل إقليم من العالم وتقريبا في كل بلد.
ويأتي سوء التغذية في عدة صور، منها: بطء نمو الأطفال والقابلية للعدوى للذين لا يحصلون على قدر كاف من الغذاء، إلى جانب السمنة وأمراض القلب وداء السكري ومخاطر الإصابة بالأورام للذين يعانون زيادة الوزن، أو الذين تزيد في دمائهم معدلات السكر أو الملح أو الدهون أو الكوليسترول.
وطبقا للتقرير فإن سوء التغذية مسؤول عما يقرب من نصف حالات وفاة الأطفال دون سن الخامسة في أنحاء العالم، كما أنه يأتي جنبا إلى جنب مع فقر النظام الغذائي كمسبب أول لظهور الأمراض.
وتتحمل 57 دولة على الأقل عبئا مضاعفا بسبب قلة التغذية، وزيادة في عدد البالغين الذين يعانون السمنة، مما يلقي بمزيد من الضغوط على أنظمة الصحة التي تكون أحيانا هشة في الأساس.
وأشار التقرير إلى ما سماه "التكلفة الاقتصادية المذهلة لسوء التغذية"، محذرا من فقدان نحو 11% من إجمالي الناتج المحلي سنويا في أفريقيا وآسيا نتيجة لعواقبه.
كما يمكن أن تزيد تكلفة المعيشة لكل أسرة. وفي الولايات المتحدة فإن وجود فرد واحد في الأسرة يعاني السمنة يعني إنفاقا زائدا بنحو 8% في المتوسط على الرعاية الصحية. وفي الصين تؤدي الإصابة بداء السكري إلى خسارة سنوية بمعدل 16.3% من دخل المريض.
هناك الكثير من الأسباب وراء عدم التمكن من التخلص من دهون البطن أو "الكرش"، والتي يمكن أن تكون مؤشرا لأمراض القلب وداء السكري من النوع 2، ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع السرطان.
ووفق تقرير نشره موقع "تايم"، فإن التخلص من انتفاخ البطن مهم جدا ليس فقط للحفاظ على الشكل الخارجي، وإنما للصحة أيضاً، حيث إن كبر حجم هذه المنطقة قد يكون مؤشراً للإصابة بعديد من الأمراض الخطيرة.
وإذا فشلت الأنظمة الغذائية والرياضية في تحقيق خسارة دهون منطقة البطن، فمن الممكن أن يكون خللا هرمونيا أو السن أو عوامل وراثية أخرى هي السبب في ذلك، وإليكم فيما يلي 11 سببا قد تكون المسؤولة عن هذه المشكلة التي تؤرق الكثيرين.
1 - التقدم في العمر
كلما تقدم الإنسان في العمر يتغير جسمه من حيث اكتساب أو خسارة الوزن، كما تتغير احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، فمع التقدم بالعمر يواجه الرجال والنساء مشكلة في حساب السعرات الحرارية المطلوبة.
كما تضطر السيدات أيضاً في سن معين إلى التعامل مع مشكلة انقطاع الطمث، حيث تكسب السيدة وزناً في منطقة البطن بعد هذه المرحلة.
2 - ممارسة الرياضة بشكل خاطئ
الركض يومياً يساعد القلب إلا أنه لا يخلص الشخص من دهون البطن ومنطقة الخصر، بل يجب القيام بالتدريب على حمل الأثقال، وتمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية، والتي تحدد الجسم وتصل إلى حرق المزيد من الدهون.
3 - الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
الخبز الأبيض والبسكويت والرقائق، فضلا عن السكر المكرر في المشروبات المحلاة والحلويات، كلها تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون، بينما الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والمليئة بمضادات الأكسدة، لها خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي قد تمنع في الواقع تراكم الدهون على البطن.
4 - تناول الدهون بشكل خاطئ
تختلف استجابة الأجسام لأنواع الدهون من حيث عملية التكسير، فهناك الدهون المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان، وهي دهون يصعب على الجسم تكسيرها، أما الدهون غير المشبعة "الأحادية" مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأوميغا 3 التي تتواجد في الجوز وبذور دوار الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون، فيسهل على الجسم التخلص منها بطريقة أسرع.
5 - التقصير في أداء التدريبات الرياضية
للتخلص من دهون البطن يجب تكثيف أداء التمارين الرياضية، حيث أكدت دراسة نشرت بمجلة الطب والعلوم في مجال الرياضة والتمارين الرياضية، أن الأشخاص المواظبين على أداء تمارين رياضية قوية يستطيعون التخلص من دهون البطن المتراكمة مقارنة بنظرائهم الذين يمارسون رياضة خفيفة.
6 - الاستمرار بأداء
نفس التمارين الرياضية
الاستمرار في أداء التمارين الرياضية المكثفة والقوية ليس الحل للتخلص من النسبة القليلة المتبقية من دهون البطن، فهذه التمارين تلائم البداية، لكن في هذه المرحلة تحديداً ينصح بممارسة التمارين الوظيفية التي تقوي عضلات البطن فتطرد بقية الدهون.
7 - الضغط النفسي
مصادر التوتر والإجهاد تجعل من الصعب على الشخص إنقاص وزنه وإسقاط الكيلوغرامات غير المرغوب فيها، خاصة في منطقة البطن، وذلك بسبب هرمون التوتر "الكورتيزول" الذي يرفع مستوى تمسك الجسم بالدهون ويعمل على تكبير الخلايا الدهنية.
8 - عدم النوم بشكل كاف
إذا كُنت من بين الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة، فستجد صعوبة كبيرة في إنقاص وزنك، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا ينصح الأطباء البالغين بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
9 - "جسم التفاحة"
من أهم ما يميز شكل "جسم التفاحة" هو تمركز الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه، مع كتفين عريضين وساقين نحيفتين، ليبدو الجسم ممتلئاً من الأعلى ونحيفاً من الأسفل، الأمر الذي يصعب معه التخلص من دهون البطن، لكنه لا يصل إلى حد المستحيل.
10 - الأمراض
قد تكون لدى السيدة صعوبة في فقدان الوزن إذا كنت تعانين من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون، وهو الأمر الذي يمكن أن يحدث مع متلازمة المبيض متعدد التكيسات (PCOS ) .
11 - عدم الالتزام
إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، فعليك الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الحرص على تناول نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر، جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية.
خلال الصيام يتخلّص الجسم أولاً من الخلايا التالفة، ثم يصار إلى تجديد الخلايا واستبدالها بأخرى جديدة بعد تناول وجبة الإفطار لمدّ الجسم بالقوة والحيوية والنشاط.
ويعتبر شهر رمضان فرصة لتجديد الحيوية وزيادتها وتحفيز وظيفة خلايا الجسم.
خلال فترة الصوم يعتمد الجسم على سكر الغلوكوز الذي يتناوله الصائم في وجبة السحور للحصول على الطاقة، إلا أن هذا لا يزودنا بالطاقة إلا لبضع ساعات، فيضطر الجسم بعدها للاعتماد على المواد السكرية والدهنية المخزنة في أنسجة الجسم، ويجري فيما بعد حرق هذه الدهون والمواد السكرية مما يسهم في طرد السموم المتراكمة من الجسم.
ومن الفوائد العلاجية للصيام، انه يستطيع مداواة العديد من أمراض الجهاز الهضمي وفي مقدمتها الحموضة المفرطة، ومتلازمة القولون العصبي، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن، لأن الصائم يمتنع عن الطعام والشراب خلال فترة الصيام مما يتيح لعضلاتنا والأغشية الهضمية استعادة قوتها وحيويتها.
تفيد الدراسات الحديثة أن اﻷشخاص الذين يحافظون على رشاقتهم ولياقتهم البدنية في منتصف العمر هم أقل احتمالاً للإصابة بالسكتة الدماغية عند الكبر.
هذا وقد أوضح الباحثون بالمركز الطبي التابع لجامعة تكساس، في دراستهم التي نشرت نتائجها يوم الأحد الماضي في دورية (Stroke) العلمية الأميركية، أن اللياقة البدنية تخفض خطر السكتة الدماغية بنسبة 37%.
وللوصول إلى هذه النتائج، تابع الباحثون حالة 19 ألفًا و815 شخصًا ضمن تجربة بحثية طويلة استمرت من عام 1970 وحتى 2009م .
وكانت أعمار المشاركين عند بدء الدراسة بين 45 و50 عاما، وشاركوا في تدريبات بدنية لقياس لياقتهم البدنية القلبية التنفسية.
ووجد الباحثون أن اﻷشخاص الذين لديهم لياقة بدنية مرتفعة، يمتلكون قدرا كبيرا من اللياقة القلبية التنفسية تجعلهم أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 37% بعد سن الـ65 عامًا.
وأشار الباحثون إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تعتبر عاملاً أساسيًا للوقاية من السكتة الدماغية، وذلك عن طريق الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم والكولسترول.

نذير لأمراض مزمنة

قد يتسبب به التوتر

يتعرض لها النساء بعد سن الطمث