6 إجراءات تساعدك على تجنب نوبات الشقيقة

فريق صحتك

1. أثناء النوبة
- اجلس في مكان هادئ.
- توقف عن أي أنشطة قدر المستطاع.
- استرخِ في غرفة هادئة مظلمة، وحاول أن تدخل في النوم.
- استخدم العلاج بالحرارة، إما كمادات دافئة أو باردة.
- تناول مشروباً واحداً من الكافيين ولا تكثر.

2. احرص على النوم الجيد
- حدد مواعيد للنوم والاستيقاظ.
- لا تجعل القيلولة تزيد على 20 - 30 دقيقة.
- استرخِ قبل النوم، استمع لموسيقى هادئة أو خذ حماماً دافئاً أو اقرأ كتاباً مفضلاً.
- تجنب التدريبات العنيفة قبل النوم.
- تجنب الأكل الثقيل قبل النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحوليات قبل النوم.
- امنع المشتتات في غرفة نومك، غرفة النوم للنوم فقط.
- لا تحاول النوم إذا كنت لا ترغب فيه.
- افحص أدويتك، فالأدوية التي تحتوي على الكافيين أو المنشطات قد تسبب الأرق.

3. احرص على تناول الطعام الصحي
- نظم مواعيد الأكل.
- لا تفوت أي وجبة.
- سجل وجباتك، وعلاقتها بنوبات الشقيقة لتتعرف على الأطعمة التي تثير نوبات الصداع.
- تجنب الأطعمة التي يتوقع أن تثير نوبات الشقيقة مثل الشوكولاته والجبن القديم والكافيين والكحول.