كيف تتخلص من الإكتئاب

كيف تتخلص من الإكتئاب

* المحافظه على قرأة القرآن والصلاة فى مواقيتها .
* الخروج من المنزل .
* الإبتسامة : إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وستبهرك.
* المشاركة : ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة.
* الغذاء والفيتامينات : الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. واكل بعض الاطعمه خاصة الشوكلاته تساعدك كثيرا
* الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.
* ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا.
* التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك.
* النهوض : مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه.
* تحدث كثيرا : مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة.
* اكتب ما تشعر به :ن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة.




منقول