عادات غذائية من أجل طفولة صحية

عادات غذائية من أجل طفولة صحية

التغذية السليمة للطفل تتركز أهميتها في السنوات العشر الأولى ‏من عمره حيث يحتاج إلى الحديد المهم لخلايا المخ

يشدد أطباء الأطفال على ضرورة ‏ ‏العناية التامة بغذاء الأطفال وتقديم الغذاء الصحي الذي يحتاجون إليه والابتعاد ‏ ‏عن كل ما يسبب فقدان الشهية لديهم.‏ ‏



إن التغذية السليمة للطفل تتركز أهميتها في السنوات العشر الأولى ‏‏من عمره حيث يحتاج إلى الحديد المهم لخلايا المخ كون خلاياه هي الوحيدة التي إذا‏ ‏تعرضت للتلف فإنها لا تعوض إضافة إلى أن نقصه يؤدي إلى فقر الدم وشعور الطفل ‏ ‏بالكسل والخمول وعدم القدرة على التركيز.‏



إن أتباع العادات الغذائية الصحيحة وممارسة الرياضة بانتظام يعتبران عاملان هامان يجب البدء يهما من الطفولة من أجل المحافظة على وزن مناسب.



1- الرضاعة الطبيعة إثناء الستة أشهر الأولى ضرورية جدا حيث أن حليب الأم يكون سهل الهضم ويحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والسوائل التي يحتاج إليها جسم الطفل، الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثالية، ولا يماثلها في مزاياها أو يحل محلها أي غذاء.



2- المكملات الغذائية المحضرة في المنزل أفضل من الجاهزة إذا روعيت النظافة عند التحضير.

3- شهية الطفل هي المؤشر الحقيقي لاحتياج الطفل الغذائي.

4- تعليم الطفل آداب المائدة و مساعدته في تناول الطعام و توفير الغذاء الصحي مسؤولية الوالدين.

5-حسن تغذية الطفل أثناء المرض والإسهال تساعد على الشفاء سريعاً بمشيئة الله.

6 -استخدام الطعام كوسيلة مكافأة أو عقاب لطفل يسبب اتجاهاً غير صحي نحو الطعام من قبل الطفل.

7الانتظام في مواعيد تناول الطعام يحسن الهضم ويتيح الفرصة للاستفادة القصوى من الطعام.

-8 يحتاج الطفل إلى 4-6 وجبات غذائية لتحقق له الكفاية الغذائية.، فقد أوصت دراسة طبية ذوي الأطفال بعدم إعطاء الحرية لأطفالهم باختيار كمية الطعام التي يريدون تناولها وعدم إجبارهم على تناول أكثر من حاجتهم لما يسببه ذلك من إصابتهم بالبدانة عند الكبر.



-9اجتماع جميع الأسرة على المائدة يجعل من الوجبة الغذائية درساً عملياً في التربية الغذائية.

-10يجب طهي وحفظ الطعام بالطرق الصحيحة للمحافظة على قيمته الغذائية والاستفادة الكاملة منه.

-11 ويجب تجنب إطعام الطفل أغذية تحتوي على نسب عالية مثل الحلويات والدهون تسبب السمنة وتسوس الأسنان وأمراض سوء التغذية لما لها من ‏ تأثير في زيادة الكولسترول في الدم الذي يساعد على تكون الجلطات في القلب والمخ ‏ إضافة إلى تجنيب الطفل أطعمة عالية الأملاح نتيجة ما تسببه من عبء على الجهاز‏ ‏الهضمي وخاصة الكلى لأنها في طور النمو.



-12يجب الإقلال من المشروبات الغازية و الشاي والقهوة وحل محلها بالعصيرات والماء.