الهدوء طريقك الى صحة قلبية

تعيش قرب تقاطع للطرق؟ هل تحب أن تبحث عن الموسيقى التي تفضلها؟ أذن فتخفيض ضغط دمك يمكن أن يكون بسهولة إغلاق أحدى النوافذ أو مشغل الموسيقى.

ابتعد عن الضجيج:

يرتفع معدّل نبضات القلب أساساً كردّ فعل على الأصوات العالية المفاجئة، مثل إغلاق الأبواب أَو استعمال الزمّور. لكن الارتفاع التدريجي في الضوضاءِ يمكن أن يكون مؤذيا أيضاً. في دراسة على عمّالِ المصانع، تبين أنه كلما ارتفع صوت الضجيج، كلما ارتفع معدل ضغط الدمّ. بينما استعمال سدادة الأذن البسيطة كَان كافية لتراجع ضغطَ الدمّ الانقباضي بقدر 5.5 مليمتر. لذا تخيّل ما يمكن أن يفعله تخفيض صوت مسجل سيارتِك لضغط دمك!

3 نقاط أساسية لضغط الدم:

الضوضاء لَيستْ الشيء الوحيد الذي يمكن أَن يرفع ضغط دمّك. هناك عناصر أخرى:

1. التمارين الرياضية. تجنّب ضغطَ الدمّ العالي بالقيام ببعض التمارين الرياضية. التمدد والمشي، والحركات الخفيفة يمكن أن تحسن من توزيع الدورة الدموية وتجعلك أكثر نشاطا.

2. رقائق البطاطا. لن تفيد ضغط دمك كثيرا، إذا كنت تتغذى على هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالمغذية. لما لا تتناول أطعمة صحية ومفيدة لك، مثل الجزر الصغير.

3. الحياة الاجتماعية الفارغة. هذا صحيح. يمكن للوحدة أن ترفع من ضغط الدمّ. لذا حاول الخروج مع أصدقائك أكثر، أو ابحث عن أصدقاء يرغبون في الحصول على صحة جسدية ونفسية جيدة.

ملاحظة: يمكن أن تكون المملحة طريقك السريع لارتفاع ضغط الدم، لذا حاول الابتعاد عنها قدر الإمكان.

إن الحفاظ على ضغط دمك بالمعدل الطبيعي سيزيد من عمرك الافتراضي 12 سنة.