نصائح للحفاظ على النشاط بالرغم من ضغوط الحياة

نصائح للحفاظ على النشاط بالرغم من ضغوط الحياة


 
يجب المحافظة على الطاقة طوال فترة الصباح، لأن الشخص يواجه كل صباح، بعد فترة تجويع خلال الليل، نقصاً في هرموني الطاقة اللذين يساعدان على الاستمرار في الحركة والنشاط.



هناك استراتيجية للعيش بسعادة ونشاط من خلال خطوات يومية بسيطة:



• لا تؤجل بداية يومك.. ففي الصباح نرغب جميعاً في إسكات صوت المنبه ومعاودة النوم، المشكلة هي أنه بمعاودة الاستغراق في النوم ربما نتسبب في إعاقة دورة الهرمون، مما يصعّب علينا الحصول على ما يلزمنا من طاقة للعمل بنشاط أثناء اليوم، لهذا يمكنك أن تعيد ضبط المنبه لخمس عشرة دقيقة أخرى مع وضعه في مكان بعيد لا يمكنك الوصول إليه لإسكاته إلا بالنهوض من الفراش.



• اسمح للضوء أن ينفذ لغرفتك.. وإن كان النهار لم يبزغ بعد فيمكن إضاءة المصباح الذي يفضل أن يكون ضوؤه أبيض وليس أصفر كي يماثل ضوء النهار في تأثيره على المخ.



• مارس نوعاً من الرياضة الخفيفة.. مثل رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعياً، وقد وجدت دراسة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تزيد من مستوى الطاقة بالجسم بنسبة 20%.



• تناول وجبة إفطار كاملة.. إذا ما كنت تتناول فقط مشروب الصباح من القهوة أو الشاي فأنت تحصل على منبه سريع من الكافيين. ولكن عوضاً عن ذلك ينصح بتناول خليط من الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية للحصول على الطاقة بشكل سريع، بالإضافة لبروتين خفيف ودهون صحية والتي تأخذ وقتاً أطول كي يتم هضمها.



• كن كثير الحركة أثناء العمل.. لا تظل جالساً على مقعدك طوال فترة العمل، فجسمك يحتاج إلى شيء من الحركة من وقت لآخر لإحداث تدفق في الأكسجين للجسم وللتنبه أكثر لمتطلبات العمل.



• حافظ على حيويتك.. في فترة ما بعد الظهر.



• يمكن تناول الفيتامينات أثناء الغداء.. خاصة فيتامين بي المركب للحصول على مزيد من الحيوية والنشاط.



• تجنب الطعام الغني بالدهون.. مثل البرجر بالجبن لما يسببه من شعور بالكسل بعد الغداء.



• مدّد عضلات جسمك قليلاً.. في منتصف فترة بعض الظهر قف على قدميك وقم بتمرين دوران الزراع في شكل دائرة. وإن أمكن فعل ذلك أيضاً مع الركبتين.



• حاول تغيير روتين يومك.. وفكّر أن تترك العمل مبكراً مرة في الأسبوع وتتوجه للنادي لممارسة الجري أو حضور بعض دورات التدريب الرياضي.