أطعمة وأغذية للحامل

أطعمة وأغذية للحامل


* هالة تقول انها حامل في الطفل الأول وفي الأشهر الأولى فماهي الأطعمة والأغذية التي ينصح بتناولها؟
- الأخت هالة الحامل في الأشهر الأولى عليها مراجعة الطبيب المختص مثل اخذ بعض الأدوية مثل حمض الفوليك وأخذ بعض الفيتامينات والعناصر المعدنية الضرورية للحامل وعليها تناول اللحوم الهبر والطيور والأسماك الحبوب والعدس والشوفان والبيض والحديد. تناول الحليب ومنتجاته، الساردين والتونة البيضاء وتناول الحمضيات والخضروات الورقية والبقوليات والحبوب السيريل cereals. الحامل عليها تقليل الأطعمة الدسمة جداً والأكلات المسماةFast food وتقليل الحلويات والسكريات، تقليل الشاهي والقهوة والشوكولاته والكولا والمشروبات الغازية. يجب تجنب الكحولات والتدخين بجميع اشكاله، عدم اخذ أي أدوية او مركبات صيدلانية الا بإشراف الاطباء المختصين. على المرأة الحامل أو التي تريد ان تحمل تجنب الفيتامينات بجرعات عالية لأنها قد تسبب تشوهات خلقية وخاصة فيتامين أ. وقد يحدث في الأشهر الأولى من الحمل الغثيان والدوار وعلى المرأة الحامل تناول حبوب الأفطار الجافة او بسكويت النخالة او القمح او بسكويت الشوفان صباحاً. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية أو الحريفة. المرأة الحامل من الأحسن ان تتناول عدة وجبات في اليوم وتكون صغيرة الحجم، تناول الزنجبيل بكميات قليلة او متوسطة يومياً للمساعدة كمضاد للغثيان. قد تكون روائح الطبخ تسبب للمرأة الحامل القلق فعليها ان يحضر لها اشخاص آخرين الطعام. على المرأة الحامل ان لا تحاول تخفيف وزنها اثناء الحمل لان عدم اخذ الغذاء المناسب والكافي يصيب الجنين بقلة الوزن وقد يصاحبها بعض الأمراض بعد الولادة ويجب ان لا يزيد وزن المرأة اكثر من 15% من الوزن قبل الحمل. والمرأة الحامل تحتاج إلى البروتين ويوجد انواع عديدة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء او الدجاج او الطيور والأسماك او التونة او البيض والألبان ومنتوجاتها والبروتينات النباتية مثل الافوكادو والمورينجا والحبوب ويجب عدم اخذ كميات زائدة من البروتين من قبل الحامل لانه يؤدي إلى نقص النمو للجنين او ولادة طفل خدج.
أغلب الأطباء يصفون للمرأه الحامل حمض الفوليك وكذلك الأقراص او المكملات الغذائية يجب اخذها بحذر.
فالحديد تحتاجه المرأة الحامل أكثر من قبل الحمل والأحسن تأخذ 30 ملجم من الحديد يومياً اثناء فترة الحمل
ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والكبدة والطيور ذوات اللحوم الحمراء وخبز النخالة والقمح وحبوب السيريل Cereals المعززة بالحديد والبقوليات ويوجد حبوب تسمى
"القضيم" تجلب من السودان وهي غنية بالحديد وكذلك نبات فوه والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ ويزداد امتصاص الحديد اذا تناولت الحامل الفواكه والحمضيات المحتوية على نسبة عالية من فيتامين ج (C).
ونقص الحديد يعرض الحامل الى فقر الدم حيث ان تناول الشاهي والقهوة والحليب يقلل امتصاص الحديد.
تحتاج المرأة الحامل يومياً 1000 ملجم من الكالسيوم حيث ان الحليب ومشتقاته هي أفضل ممول للكالسيوم والتوفو (فول الصويا) غنية بالكالسيوم، الساردين والسلمون غني جداً بالكالسيوم وحبوب الصباح غنية بالكالسيوم، وحمض الفوليك مهم لحماية الجنين من التشوهات الخلقية مثل الحبل الشوكي والدماغ وتحتاج المرأه الحامل 400 ملجم من حمض الفوليك يومياً.
وحمض الفوليك موجود في الخضروات الخضراء والفول السوداني.
الصوديوم مهم للمرأة الحامل، المحليات الصناعية ممكن ان تستخدم بكميات متوسطة.
الكافيين يجب عدم الإكثار من شرب القهوة والشاهي وأكل الشوكلاتة لان الإكثار منها يقلل الخصوبة.