حاربي صعوبات النوم بخطوات بسيطة

أعلنت الرابطة الألمانية للعاملين في مجال الخدمات الصحية والرعاية الطبية إنه يمكن محاربة صعوبات النوم ببعض السبل البسيطة.



وأوضحت الرابطة أن ممارسة الأنشطة الحركية بكثرة خلال النهار تساعد في الخلود إلى النوم والتمتع بنوم هانئ، ولكن شرط عدم ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً، كما ينبغي عدم تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدسمة والمشروبات المحتوية على مادة الكافيين، كالشاي والقهوة قبل الذهاب إلى الفراش، وفقاً لما ورد بوكالة الأنباء “الألمانية”.



وتلعب وسائل الاسترخاء الشخصية، كالقراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، دوراً كبيراً في الشعور بالهدوء والراحة النفسية، ثم الخلود إلى النوم.



وبالإضافة إلى ذلك، تشكّل غرفة النوم المعتمة وجيدة التهوية والخالية من مصادر الضوضاء كالتليفزيون والأجهزة الإلكترونية الحديثة بيئةً مثالية للاستمتاع بنوم صحي ومريح.