منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
عزيزي الزائر تفضل بالتسجيل معنا ليزداد المنتدى إشراقا بكم وإذا لم ترغب بذلك فتفضل بزيارة الأقسام التي تريدها
منتدى شاكر الخالدي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى شاكر الخالدي

المنتدى يختص بنشر دروس تعليمية للبرامج مثل الفوتوشوب وسويج ماكس وغيرها مع تحميل البرامج الجميلة ونشر مواضيع مختصة بالطب البديل ومواضيع علمية متنوعة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولمركز التحميل

 

 خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شاكر عبد الرحمن
Admin
شاكر عبد الرحمن


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 10669
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
الموقع : العراق

خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك! Empty
مُساهمةموضوع: خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك!   خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك! I_icon_minitime6/12/2014, 6:59 am

خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك! 175483500423423424

 انواع الرجيم عديدة وتهدف جميعها إلى مساعدتك على خسارة الوزن وإحدى هذه الحميات هي رجيم البروتين الذي سيساهم في تزويدك بشعور بالشبع وبالتالي الحد من كمية الطعام التي تتناولينها وخسارة الوزن. ولكن تذكّري أنّ عدد السعرات الحرارية مهم أيضاً لذا يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين بحكمة.



نحن ننصحك باختيار مصادر البروتين منخفضة الدهون المشبّعة والسعرات الحرارية ومنها اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، ثمار البحر، البقوليات، الصويا، منتجات الالبان خالية الدسم، البيض، المكسرات النيئة.



والجدير بالذكر أنّ التنوّع ضروري في رجيم البروتين فمثلاً بإمكانك تناول السلمون أو أي نوع آخر من ثمار البحر للحصول على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن جهة أخرى اختيار العدس أو الفاصولياء لتزويد جسمك كمية كبيرة من الألياف والبروتين على حد سواء.



وتذكّري أنّه عند إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يجب أن يترافق ذلك مع الكربوهيدرات الصحية من خلال تناول الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، والزبادي. ولإدخال الدهون الصحية إلى وجباتك، اختاري القليل من زيت الزيتون، الأفوكادو، والبذور.



أمّا نصيحتنا الأخيرة لك فهي السيطرة على شهيتك من خلال تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة مقسّمة على اليوم بكامله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alkhaldy.forumarabia.com
 
خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» البروتين النباتي: أهميته ومصادر البروتين النباتي الرئيسية
» القهوة الخضراء سر من أسرار رشاقتك
» عشاء خفيف وصحي للمحافظة على رشاقتك
» كيف تحافظين على رشاقتك بعد انتهاء الحمية الغذائية؟
» نصائح بسيطة لتغذية صحية والمحافظة على رشاقتك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شاكر الخالدي :: الفئة الأولى :: المنتدى الثالث - قسم الأمراض العام :: المرأة-
انتقل الى: