النظام الغذائي للأم

موضوع: النظام الغذائي للأم 21/12/2014, 7:47 am

النظام الغذائي للأم

إعداد: د. عبدالعزيز بن محمد العثمان أستاذ واستشاري التغذية الإكلنيـكيـة

احرصي على أن يكون غذاؤك متوازناً غنياً بكل العناصر الغذائية الضرورية ومن أهمها البروتين والكالسيوم. وأكثري من تناول السوائل. تناولي أغذيةً متنوعةً بما فيها الخضروات والفاكهة والحبوب والخُبز واللحم والبَقول والحليب ومشتقاته، كالجبن مثلاً. تناولي خمسة أكواب حليب أو ما يعادلها من مشتقات الحليب كل يوم. البروكلي والملفوف والسمسم من الأغذية الغنية بالكالسيوم فاحرصي على أن تكون ضمن وجباتك اليومية.

من المعروف أنه على كل أم أن تتناول الحلبة في غذائها طوال فترة النفاس، فهل هي مفيدة؟

الجواب نعم الحلبة مفيدة حيث تحتوي على كميات مركزة من المعادن وبعض المركبات التي تساعد على افراز الحليب، ولكن يجب أن تتناولها الأم بقدر بسيط وأن تكون مجروشة أو مطحونة ليمكن هضمها والاستفادة من تركيبها.

وأنصح كل مرضعة أن تتجنب الكافيين بتقليل القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية، كما تحرص على عدم تناول أي دواء الا بوصفة طبية ويكون لدى الطبيب فكرة واضحة أنها ترضع وتحدد له في أي اسبوع هي، لأن بعض الأدوية يُمكن أن تصل إلى الحليب ومنه للطفل الذي قد لا يتحمل ذلك الدواء فيسبب له بعض المشكلات، كما أوضح بضرورة الامتناع التام عن التدخين والشيشة للأمهات المدخنات.