1- احذر الشبع: اجعل عادتك أن تقوم من الطعام قبل الشبع، وتأكد أن جسمك لا يحتاج للكميات الهائلة التي يلتهمها البعض، فمثلا المجتمع الخليجي يتناولون 3-4 أضعاف حاجتهم من البروتين بالذات اللحوم، فحاول تقليل الأكل مع تنويعها بقدر الإمكان. في الحديث الذي رواه الإمام أحمد قال صلى الله عليه وسلم، (ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه). هذا الحديث مفتاح للشباب والصحة كلها، ولو تحدثنا عن مشاكل الشبع لاحتاج منا الوقت الطويل.
2- لا تتبع شهيتك دائماً: يعرض على موائدنا العديد من الأصناف ولله الحمد والمنة، وتكثر تلك الاصناف في الحفلات والولائم، وحقيقة قد يضعف الشخص أمام شهيتة وما يعرض أمامه لتذوق هذا الطعام وذاك، وفي النهاية يشعر الانسان بامتلاء المعدة أكثر مما يجب وقد يصل به الأمر للتخمة وزيادة الغازات المزعجة جداً. الحل: ضع في اعتبارك دائماً أنك تتناول 4-5 أصناف فقط، واختر من المائدة تلك الاصناف حسب رغبتك ولا تزد عليها.
3- شرب الماء: (وجعلنا من الماء كل شيء حي) الماء يلعب العديد من الأدوار في الحفاظ على صحتك، وكلما كبر المرء احتاج لمزيد من الماء، وتذكر بعض الأبحاث الطبية أن أكبر سبب للمشاكل الصحية لدى من يتجاوزون الأربعين هو قلة شرب السوائل وخاصة الماء. الماء أفضل ما يشرب لصحة البشرة ونظارتها ومقاومة الجفاف. حاول أن تكون قارورة الماء بجانبك دائماً، تناول لترا ونصف اللتر من الماء يومياً على الأقل.
4- حافظ على الوزن المثالي لجسمك: ما ذكرته سابقا سيحقق لك نقص وزنك ليكون في الحدود الطبيعية ولكن إن كان لديك سمنة فراجع أخصائي تغذية علاجية ليضع لك برنامجاً مناسباً لك.
5- قلل من اللحوم الحمراء واستبدلها بالسمك الطازج واللحوم البيضاء: نتناول أكثر من حاجتنا اليومية من اللحوم الحمراء، وقد وجدت الابحاث أن لها علاقة بكثير من الأمراض المزمنة بعد تقدم العمر.
6- قلل من الأغذية الضارة والمنبهات: وجدت أبحاث أن القهوة والشوكولاته من الأغذية التي ينصح بها لمكافحة الشيخوخة ولكن يجب أن تكون باعتدال.
7- ركز على الأغذية الغنية بالألياف: بعد تجاوز الستين تجد المعدة صعوبة في هضم الطعام وكذلك في انتقالها في الأمعاء ولهذا يحتاج ذلك الشخص لمزيد من الألياف لستهيل تلك المهمة. الأغذية الغنية بالألياق هي الحبوب الكاملة (النخالة والبر) وأيضاً في الخضراوات الورقية والفواكه الكاملة.
8- تجنب السكر وقلل الملح: وهي نصيحة أوجهها للجميع لما نرى من نتائج سيئة جداً لمن يتناولون السكر والملح بشكل كبير، إن تناول الأكل والمشروبات بدونها أسهل مما تتخيلون ولكن تحتاج تدرجا في التقليل حتى تصل الى عدم اضافتهما تماما.
9- تجنب التدخين والشيشة والكحول: وهذا لا يحتاج منا لدليل على أهميته بالذات لمن تجاوز عمره الخمسين عاماً.
موضوع: نظام صحي لمن تجاوز الأربعين 
3/1/2015, 8:24 am
