كيف يقاوم ابناءك النعاس الصباحي في المدرسة؟

قد يصيب الطلاب في الكثير من الأحيان بصعوبة الاستيقاظ، ويواجهون نعاساً صباحياً شديداً، خاصة في بداية العام الدراسي، وفترة العودة إلى المدارس، ويبحث الأهل جاهدين عن الكثير من الحلول لعلاج هذه المشكلة التي قد تتسبب في فقدان جزء كبير من التعليم والمواد العلمية. ومن جانبه، قدّم الخبير التربوي، سكوت كوستا، مجموعة من الخطوات العملية لمقاومة النعاس الصباحي الشديد، وهي:

• قلل من استخدام الهاتف الذكي والأجهزة اللوحية، حيث تسرق الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية الوقت دون أن تشعر، ويأخذ الكثيرون هذه الأجهزة معهم للسرير، وقد ينفقون ساعة أو أكثر وهم بين الأغطية يعابثون الشاشة في مواقع التواصل أو الألعاب أو خلافه، وقلل من استخدام الهاتف الذكي قبل النوم، لتستطيع الحصول على القدر الكافي من الراحة، مما يعني الاستيقاظ بحيوية أكبر.

• لا تشاهد التلفزيون لساعات طويلة، حيث تؤثر مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة على أداء جسدك بشكل عام، كونها تصيبك بالكسل مع الوقت، ويعرضك قضاء خمس ساعات فأكثر لأخطار صحية كبيرة، تؤثر على التنفس وبالتالي على الدماغ، مما يعني نشاطاً أقل، وصعوبات في الاستيقاظ والتركيز صباحاً، بحسب باحثين من جامعة أوساكا اليابانية.

• كن منظماً، فإن نظمت وقتك بشكل أفضل خلال اليوم، سينعكس ذلك على مواعيد نومك واستيقاظك بطبيعة الحال، وإنجاز مهامك في الوقت وتخصيص الوقت لتحظير أمورك قبل النوم، سيجعل اليوم يبدأ براحة وإيجابية أكبر.

• ضع المنبه بعيداً: نسبة كبيرة من الناس تعاني صعوبة الاستيقاظ وتذهب متأخرة لأعمالها ومواعيدها الصباحية بسبب قرب المنبه منهم، كونهم يطفئونه لا شعورياً أو يؤخرونه، وعليك بوضع المنبع بعيداً عن متناول يدك، حتى تجبر نفسك على الخروج من راحة السرير لإطفائه وهكذا تستطيع التخلص من غلالة النوم، عوضاً عن قربه منك وتعطيله بسهولة مما يعيدك لسابق الحال من النوم العميق.

• تدرب على الاستيقاظ أبكر من حاجتك، وحاول أن تضع المنبه قبل الوقت المعتاد للاستيقاظ، وبالتالي تأخذ الوقت الكافي لاستعادة تركيزك.

• لا تترك الضوء سواء خافتاً أو قوياً؛ حيث ينصح الخبراء بالنوم في غرف مظلمة تماماً، كون الضوء الخافت أو القوي يجعل جهازك العصبي يستشعره، ويبقى متحفزاً، مما لا يتيح للجسم الراحة الكاملة، وبالتالي قد تستيقظ مرهقاً بل وتجد صعوبة في الحركة. كما ينصح بعدم النوم مباشرة بعد التعرض لضوء الشاشات في الكمبيوتر أو التلفزيون وغيرها، حيث يقود ذلك لنوم غير مريح وصحي، لذا عليك بالابتعاد عنه لساعة على الأقل قبل النوم.

• احصل على قدر وفير من الماء وغذاء صحي، حيث يساعد هذا على تنظيم الأيض في الجسم، وأداء أفضل، مما يجعلك أكثر حيوية ونشاطاً، وابتعد عن الإكثار من الحلويات والمعجنات، واستبدلها بالفواكه والمكسرات والخضروات، وابتعد عن مشروبات الطاقة ولا تنسى شرب كميات من الماء. أما الحالة الصحية لجسدك تؤثر بشكل مباشر على نومك واستيقاظك، احرص على نمط حياة صحي وستلاحظ الفرق.

• كن إيجابياً وارغب بصدق في بدء يوم جديد، حيث يقول خبير في العيش الصحي، د.ميشال سيغار من جامعة ميتشيغان: "تأكد أنك حتى تستطيع تحقيق أي تغيير في حياتك، بما فيها الاستيقاظ مبكراً عليك تحديد دافعك، فلماذا ترغب في ذلك مثلاً؟ هل تريد قضاء بعض الوقت مع العائلة قبل الانطلاق، أو ممارسة بعض التمارين أو التحضير ليومك بشكل أفضل؟، إلخ.