سن اليأس Menopause

سن اليأس هو النهاية الدائمة للطمث والخصوبة، والذي يحدد حصوله بعد مرور 12 ‏شهراً على آخر دورة شهرية لك. تبلغ بعض النساء سن اليأس في الثلاثينات، أو الأربعينات، فيما تفعل نساء أخريات ذلك في الخمسينات أو الستينات. متوسط عمر النساء اللواتي يبلغن سن اليأس في الولايات المتحدة هو 51 ‏عاما.
‏
سن اليأس عملية بيولوجية طبيعية، وليس مرضا طبياً. رغم ذلك، يمكن للأعراض الجسدية والعاطفية لسن اليأس أن تعيق نومك، وتسلبك الطاقة، وتحفز مشاعر الحزن والخسارة لديك.
‏
التغيرات الهرمونية تسبب الأعراض الجسدية، لكن المعتقدات الخاطئة تعزو لها أيضا العديد من الأعراض العاطفية.
في البداية، لا يعني سن اليأس أن النهاية قد أصبحت قريبة، فما زال أمامك نصف ‏حياتك تقريبا.
ثانياً، لن يقضي سن ‏اليأس على أنوثتك وحياتك الجنسية. في الواقع، قد تكونين واحدة من النساء اللواتي يجدن حرية في الاستمتاع بالحياة الجنسية من دون الحاجة إلى القلق بشأن الحمل والدورات الشهرية.
‏الأهم من ذلك، رغم أن سن اليأس ليس مرضا، إلا أنه لا يجدر بك التردد في الحصول على العلاج للأعراض الوخيمة.
‏
أعراض سن اليأس
تظهر العلامات والأعراض غالبا قبل أن يضرب سن اليأس، وهي تشمل:
• الدورات الشهرية غير المنتظمة.
• تضاؤل الخصوبة.
• جفاف المهبل.
• نوبات الحر.
• اضطرابات في النوم.
• تقلبات في المزاج.
• ازدياد دهن البطن.
• ترقق الشعر.
• فقدان امتلاء الثديين.
‏
مراحل سن اليأس
‏بما أن المرحلة الانتقالية تحصل على مدى أشهر وسنوات، فإن سن اليأس يقسم عموما إلى هذه المراحل:
• المرحلة السابقة لسن اليأس: تشعرين بعلامات وأعراض سن اليأس، بالرغم من استمرار الدورة الشهرية لديك. ترتفع مستويات الهرمونات لديك وتهبط بشكل غير متساو، وقد تشعرين بنويات الحر وأعراض أخرى. قد يدوم هذا أربع إلى خمس سنوات أو أكثر. خلال هذا الوقت، يبقى الحمل ممكناً، لكن الاحتمال ضئيل جدا.
• المرحلة التالية لسن اليأس: بعد مرور 12 ‏شهرا على دورتك الشهرية الأخيرة، تكونين قد بلغتي سن اليأس. في السنوات التالية لسن اليأس، ينتج المبيضان مقدارا أقل من الهرمونات الجنسية، ولا يطلقان البيوض.
الرعاية الذاتية
لحسن الحظ، إن العديد من علامات وأعراض سن اليأس مؤقتة. يمكن للخطوات التالية أن تساعدك على تخفيف تأثيراتها أو الحؤول دونها.
‏
الأكل الجيد
‏تناولي غذاء متوازن يشتمل على مجموعة منوعة من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، ويحدّ من كمية الدهون المشبعة والزيوت والسكريات. تناولي 1200 ‏إلى 1500 ‏ميلغرام من الكالسيوم، و 800 ‏وحدة دولية من الفيتامين D ‏كل يوم.
‏
تحسين النوم
‏إذا واجهت مشاكل في النوم، تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين، ولا تمارسي التمارين مباشرة قبل موعد النوم.
‏
ممارسة التمارين بانتظام
‏مارسي 30 ‏دقيقة على الأقل من النشاط الجسدي الكثيف في معظم أيام الأسبوع للمساعدة على منع العديد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر. والواقع أن التمارين الأكثر قوة لفترات أطول من الوقت قد توفر فائدة إضافية، وهي مهمة جداً إذ ا كنت تحاولين التخلص من الوزن الزائد وخفض التوتر.
‏
تخفيف الانزعاج المهبلي
‏بالنسبة إلى الجفاف المهبلي أو الانزعاج في أثناء العلاقة الجنسية، استخدمي المزيتات المهبلية الشائعة المرتكزة على الماء ومستحضرات الترطيب أو الاستروجين المهبلي. كما أن الحفاظ على النشاط الجنسي مفيد.


‏تبريد نوبات الحر
‏للتكيف مع نوبات الحر، مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وارتدي طبقات عدة من الثياب، وحاولي معرفة ما يسبب نوبات الحر لديك. والواقع أن المسببات قد تشمل المشروبات الساخنة، والأطعمة الغنية بالتوابل، والطقس الحار، وحتى الغرفة الدافئة.
أما العلاجات الأخرى التي يمكن تجربتها فتشمل:
• الحشيشة السوداء Black cohosh : تشير الدراسات إلى نتائج متنوعة بشأن قدرة الحشيشة السوداء على تخفيف أعراض سن اليأس، مثل نوبات الحر. عند تناولها لفترة قصيرة، يبدو أنها تكشف عن خطر ضئيل من التأثيرات الجانبية. لا تتناولينها لأكثر من ستة أشهر.
• الإيزوفلافون: الصويا مصدر شائع للايزوفلافون، وهي مركبات لها تأثيرات خفيفة شبيهة بالاستروجين.
قد تساعد هذه المركبات على السيطرة على نوبات الحر. إلا أن نتائج الدراسات المتعلقة بسلامتها وفاعليتها تختلف.
إذا كنت مصابة بسرطان الثدي، تحدثي إلى طبيبك قبل تناول مكملات الصويا.
• بذر الكتان: بذر الكتان مصدر للاستروجينات النباتية وكذلك أحماض أوميغا 3 ‏الدهنية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك اليومي لبذر الكتان يحسّن أعراض سن اليأس الخفيفة، مثل نوبات الحر. والواقع أن بذر الكتان بديل صحي للدهون الأخرى، وهو آمن. لكن يجب عدم تناوله بمقادير كبيرة من قبل الأشخاص الذين يتناولون الوارفارين.
‏ممارسة تقنيات الاسترخاء
إن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتصور الموجه، واليوغا، والتأمل، لا تعالج مباشرة التقلبات الهرمونية لسن اليأس، لكنها قد تساعدك على التكيف مع تقلبات المزاج والتوتر واضطرابات النوم.
المساعدة الطبية
إن النزف المهبلي بعد سن اليأس ليس أمراً طبيعي، ويجب تقييمه فوراً من قبل الطبيب. قد يكون سبب النزف غير مؤذ إطلاقاً، لكن هناك عدة أسباب خطيرة ومنها السرطان.

منقول

يمكن تدارك تأثيراتها إذا أحسنت المرأة كيفية التعامل مع هذه المرحلة العمرية
سن اليأس ... تغيرات نفسية وجسدية!!



يمكن للمرأة التكيف مع هذه المرحلة العمرية
أ.د.محمد بن حسن عدار
    نهاية الخصوبة قد تمنح العديد من النساء شعوراً بالراحة الكبيرة اخيراً حيث لم يعد هناك خوف من حمل غير مرغوب به و هذ الاطمئنان يمكن ان يؤثر ايجابيا على حياتهن الزوجية و على تركيزهن في الاهتمامات الجديدة، و لكن المرور عبر سنوات انقطاع الطمث سوف يتسم بالتغييرات الجسمانية و العاطفية التي يمكن ان يكون بعضها صعباً و التي يمكن للتثقيف الصحي و الوعي و المساعدة الطبية الصحيحة توفير فهم جديد للطريقة التي تتم فيها و لكيفية ضمان التكيف مع هذه التغيرات و ضمان أسباب العافية إلى نهاية العمر بإذن الله تعالى.



تغيرات نفسية

بالنسبة للمرأة التي لم تنجب فإن سن اليأس قد يجلب مشاكل صحية يحتمل ان تكون من الناحية الجسدية اقل ألماً بالمقارنة مع المرأة الأم و لكنها قد تكون أكثر قساوة من الناحية النفسية حيث سيكون عليها أن تواجه حقيقة استحالة إنجابها بعد الآن. إن هذه الفترة العمرية يجب الاستعداد لها قبل حدوثها بسنوات، و هي فترة فسيولوجية طبيعية تمر على جميع السيدات دون استثناء و لكن يجب التحضير لها بمعرفة تفاصيل حدوثها و الالمام بتفاصيل التغيرات حتى لا تتفاجأ يالتغيرات المزعجة حتى لا تسبب لها تغيرات نفسية مزعجة. ان تمرين العقل يوازي بأهميته تمرين الجسد و قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتعويض الفرص التعليمية اوالتثقيفية التي ضاعت منها في السابق لانشغالها بالحمل و الولادة و تربية الأطفال و القيام بالأعباء الزوجية و تعليم الأبناء إلى أن يصلوا الى مرحلة الاعتماد على النفس و في هذا الفترة من المرحلة العمرية تحين الفرصة للاهتمام بنفسها و تعويض فترة المشاغل والاعباء الكثيرة التي كانت على كاهلها. ان الأعراض التي تصاحب فترة سن اليأس عديدة منها النفسي و منها التغيرات الجسدية و كلاهما مرتبطان ببعضهما. قد تبدأ التغيرات الجسدية بعدة سنوات اي قد يكون من سن الخامسة و الأربعين عاماً حيث تبدأ اضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث تأخر في نزول الدورة الشهرية لشهرين او اكثر و يصاحبها زيادة في كمية دم الدورة قد يصل لحد الغزارة مما قد يسبب فقر دم يؤدي الى ضعف جسدي عام و يحدث ذلك بسبب الضعف التدريجي لنشاط المبيضين حيث يقل انتاج التبويض و ضعف في إفراز الهرمونات الأنثوية الاستروجين والبروجسترون و يستمر هذا الضعف التدريجي الى ان تصل المرأة الى سن الواحد و الخمسين من العمر عندها و في غالب السيدات تتوقف الدورة الشهرية تماماً و تدخل المرأة في مرحلة سن اليأس الفعلية. و قد يتأخر سن الياس في بعض السيدات الى سن الخامسة و الخمسين عاماً او قد يحدث في سن مبكرة اي في بداية الاربعين من العمر و ذلك بشكل طبيعي. و قد يحدث في سن مبكرة جداً اي في بداية سن الثلاثين من العمر و يعود ذلك بسبب أمراض في جهاز المناعة و تكوين أجسام مضادة لنشاط المبيضيين او بسبب عمل جراحي باستئصال المبيضيين او التعرض للعلاج الاشعاعي او الكيميائي او التعرض لامراض مزمنة كالفشل الكلوي و خلافة. من اهم التغيرات التي قد تحدث في سن اليأس و التي يستوجب الاستعداد لها نفسياً و جسدياً هي التغيرات النفسية حيث تحدث اضطرابات في النوم و نوبات من الاكتئاب و الشعور بالاهمال من الزوج و تسبب الهبات الساخنة و هي عبارة الشعور بحرارة في الجسم تبدأ من منتصف الصدر و تصعد الى الوجة وتكون لفترات قصيرة جداً و لكنها متكررة و تحدث حتى اثناء النوم مصاحبة بالعرق. اما التغيرات الجسدية، و ذلك بسبب نقض هرمون الاستروجين حيث يحدث ضمور في العضلات و الأنسجة والأربطة و تجعد الجلد و تساقط الشعر مما يغير في شكل المرأة و تبدأ في فقدان جمالها و حيوتها و رونقها و بدأ شعورها بأنها أصبحت خير جذابة لزوجها مما يزيد من مشاكلها النفسية، و هذا اعتقاد خاطئ. و كما يحدث في الرجال في سن الخمسين تكون المرأة في هذه المرحلة العمرية عرضة لأمراض السكر و أمراض الضغط والشرايين وأمراض المفاصل وهذه الأمور كلها ممكن تداركها اذا أحسنت المرأة كيفية التعامل مع هذه المرحلة العمرية باهتمام.