أسلوب الحياة الصحي

أسلوب الحياة الصحي

محمد شاخص المطيري *
    اتباع أسلوب حياة صحي من أفضل القرارات التي يمكنك أخذها في حياتك، وهو أمر ليس صعب المنال كما تعتقد، بل يمكنك تحقيقه تدريجيا، فصحتك شيء يمكنك أن تؤثر فيها - سلبا أو إيجابا - من خلال نمط الحياة الذي تتبعه كل يوم، ويمكن لبعض التغيرات البسيطة التي تستطيع أن تدخلها على ‏طريقة عيشك أن توفر لك صحة أفضل وحياة أطول (بإذن الله).
لذلك فإن أسلوب الحياة هو البيئة التي يختارها الإنسان ليعيش فيها، وكيفية تعامله معها كل حسب مقدرته ووضعه في المجتمع وقناعاته الشخصية، فنمط الحياة يختلف من فرد إلى آخر، ويعتبر نمط الحياة انعكاسا لصورة الفرد وقيمه الذاتية والطريقة التي يرى فيها نفسه ويراه بها الآخرون، وهي نموذج متكامل من النشاطات، واتباع أسلوب حياة صحي يكون في ممارسة الأنشطة الصحية من اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، والنوم الصحي، والامتناع عن التدخين، والكشف الدوري على الجسم.
والتغذية السليمة تكون في تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان وما يحتاجه من كربوهيدرات وبروتينات وغيرها والتي تساعد في المحافظة على جسم صحي ووزن طبيعي، لذلك ينصح بتناول الفواكه والخضروات إذ أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، شرب الحليب لصحة العظام، شرب كمية كبيرة من السوائل خاصة الماء (من 6- 8 أكواب باليوم)، وأيضا ينصح بتناول كميات متوازنة من الدهون، الحلويات (للمحافظة على صحة الأسنان)، وتجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة، لذا فإن من الأفضل أن تتناول الوجبات المعدة بالمنزل، وتتجنب الوجبات السريعة، عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد، لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، التقليل من شرب الماء أثناء الطعام.
وفي ممارسة الرياضة اثر كبير على جسم الإنسان، لذلك يجب أن تكون ممارسة الرياضة من ضمن أسلوب حياتك الصحي، لذلك أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تحافظ على صحتك وتمنع مضاعفات الأمراض المزمنة، وشرب الماء مهم جدا أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها، لتعويض ما فُقد من سوائل الجسم، مع تجنب الرياضات العنيفة، وتعويد الأطفال على ممارسة الرياضة منذ الصغر.
والنوم هو من الأساسيات المهمة التي تجدد الطاقة والنشاط وتعزز الجهاز المناعي، فإن قلة النوم تؤدي إلى أمراض نفسية وعضوية، وقد أثبتت الدراسات أن القيلولة تنشط خلايا الدماغ، وأفضل فترة للنوم هي خلال المساء (ما بعد صلاة العشاء إلى الفجر)، وذلك لأن هنالك بعض الهرمونات لا يفرزها الجسم إلا في الليل، وتتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر.
ومن البديهي أن الامتناع عن التدخين من أهم الوسائل للمحافظة على أسلوب حياة صحي، فقد أثبتت الدراسات أن التدخين من العوامل الرئيسية للإصابة بالأمراض مثل سرطان الرئة والبلعوم، وأمراض القلب والشرايين، ويؤدي التدخين إلى وفاة أكثر من خمسة ملايين شخص سنويا (حسب منظمة الصحة العالمية)، لذلك الامتناع عن التدخين هو أفضل وسيلة لتحصل على أسلوب حياة صحي.
فالحياة الصحية السليمة تحتاج إلى متابعة طبية دورية وذلك للتأكد من خلو الجسم من الأمراض، وقد يساعد الفحص الطبي الدوري على كشف بعض المشاكل فتتجنب مضاعفاتها، وهناك برنامج متكامل من الفحوص الطبية الوقائية الأساسية، التي توصي بها الجمعية الأميركية للأطباء بهدف المساعدة على الكشف المبكر عن أعراض محتملة، ويتضمن ثلاثة برامج، هي: الفحص الوقائي، الفحص الطبي الشامل، الفحص التنفيذي، حيث تساعد هذه الخطوات على فهم حالة المراجع الصحية، ومن ثم تحديد المخاطر المحتملة.
* قسم التثقيف الصحي