8 إجراءات للتعافي بعد فقدان الحمل

مايو كلينك

فقدان الحمل أمر مؤلم جداً، وستشعرين بعدها بكثير من المشاعر السلبية، ولكن التعافي ممكن، وفي ما يلي بعض الاقتراحات التي تساعد على الانتقال إلى التعافي بطريقة أسهل. انتقي منها ما تشعرين أنه قد يساعدك في العلاج وطبقيه.

1. اتخذي قراراتك الخاصة
قد يقترح عليك الأصدقاء أو المقربون لديك بحسن نية التخلص من كل ما يذكرك بطفلك، مثل ملابس الأمومة أو متعلقات الطفل - إلا أن القرار متروك لكِ. إذا لم تكوني على استعداد لإبعاد هذه الأشياء عنك، فخذي وقتك بقدر ما تحتاجين.

2. أنشئي ذكريات لطفلك
قد ترغبين في تسمية طفلك. وقد تجدين الراحة أيضًا في إقامة حفل تأبين أو تخصيص قطعة من المجوهرات أو غرس شجرة أو إنشاء نصب تذكاري آخر تكريمًا لطفلك. إذا كان ذلك ممكنًا، فيمكنك أيضًا أن تطلبي من العاملين بالمستشفى أخذ بصمات يد أو قدم الطفل، يمكنك حتى تقميط الطفل أو التقاط صور معه.

3. تعاملي مع الأمور بهدوء
ستكون بعض الأيام أفضل من غيرها. إذا كنت غارقة في التفكير في المستقبل، فركزي على أن تتجاوزي كل يوم بيومه. إذا أمكن، انتظري حتى تتخذي قرارات كبرى في حياتك، مثل شراء منزل أو تغيير الوظائف.

4. انتبهي لنفسك
احصلي على قدر كافٍ من الراحة واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وأدرجي ممارسة النشاط البدني في روتينك اليومي. لا تتجهي إلى التبغ أو تعاطي الكحول لتخفيف الألم. تناولي الأدوية فقط تحت إشراف الطبيب.

5. تحدثي إلى زوجك
لا تتوقعي أن يتعامل زوجك مع الحزن بنفس الطريقة التي تتعاملين بها. فقد يرغب أحدكما في الحديث عن الطفل والتعبير عن عواطفه، بينما قد يفضل الآخر الانسحاب. كونا صريحين وصادقين مع بعضكما بعضاً عند التعبير عن مشاعركما.

6. احتفظي بدفتر يوميات
قد يكون تدوين أفكارك ومشاعرك منفذًا فعالاً لألمك. يمكنك، أيضًا، كتابة رسائل أو مذكرات أو أشعار للطفل أو عن الطفل.

7. اطلبي المساعدة من الآخرين
قد لا يعرف الأصدقاء والمقربون لديك ماذا يقولون أو كيف يساعدون. أخبريهم متى احتجت إلى دعمهم. إذا رغبتِ في الحديث عن الطفل أو إذا رغبتِ في مساعدة لإحياء ذكرى طفلك، فأخبري الأصدقاء والمقربين لديك بما تشعرين.

8. انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم
فقد يكون التواصل مع الأخريات اللاتي قد تعرضن لفقدان الحمل - إما شخصيًا أو عبر الإنترنت - أمرًا مريحًا. وقد يكون رجل الدين أو الواعظ مصدرًا جيدًا آخر للمشورة أو النصح. وقد يستفيد أجداد الطفل أو غيرهم من المقربين من دعم مشابه لهذا الدعم.
إذا استمرت مشاعر الاكتئاب فترات طويلة أو كنت تواجهين مشكلة في استكمال الأنشطة اليومية المعتادة، فيجب استشارة استشاري التكيف مع حالات الحزن أو مقدم خدمات الصحة العقلية للحصول على دعم مهني.

* الأمل في المستقبل
تمضي نساء عدة تعرضن لفقدان الحمل قدمًا إلى حالات حمل ناجحة. فور التخلص من آلام الحزن، قد تتحدثان أنت وزوجك عن محاولة الإنجاب مرة أخرى، وإذا كان الأمر كذلك، متى ترغبان في المحاولة مرة أخرى. يمكن للحمل مرة أخرى أن يعيد مشاعر الحزن عن الفقدان السابق - ويمكنه أيضًا أن يبث الأمل في المستقبل.