تمارين القوة.. رياضة مفيدة للنساء والرجال

مايو كلينك

هل تريد إنقاص الدهون في جسمك وتزيد من الكتلة العضلية وتحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر؟ تمارين القوة هي الحل! 

برغم شهرة تمارين القوة على أنها رياضة للرجال أو للرياضيين، فهي أحد المكوّنات الأساسية للياقة والصحة العامة لجميع الأشخاص، لذا ينصح بالحرص على ممارستها للاستفادة منها.

* تمارين القوة تحافظ على القوة العضلية

يقول الدكتور إدوارد آر لاسكوفسكي - الطبيب المتخصص في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل بمايو كلينيك في روتشستر بولاية مينيسوتا، والمدير المساعد لمركز الطب الرياضي بمايو كلينيك: "إذا لم تفعل شيئًا لتعويض العضلات المرنة التي تفقدها، ستزيد نسبة الدهون في جسمك، ولكن تمارين القوة يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها في أي عمر".

* فوائد أخرى لتمارين القوة
وتساعدك تمارين القوة فيما يلي أيضًا:

- بناء عظام قوية
بالضغط على عظامك، تزيد تمارين القوة من كثافة العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

- التحكم في الوزن
كلما تزيد العضلات، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. وكلما قويت العضلات لديك، سهل التحكم في الوزن.

- زيادة قوة التحمل
كلما أصبحت أقوى، لن تتعب بسهولة. ويساهم بناء العضلات أيضًا في تحسين التوازن؛ مما قد يساعد على الحفاظ على الاستقلالية خلال التقدم في العمر.

- ضبط الحالات المرضية المزمنة
يمكن لتمارين القوة أن تخفف من علامات وأعراض العديد من الأمراض المزمنة، ومنها ألم الظهر والتهاب المفاصل والسمنة وأمراض القلب وداء السكري.

- تقوية التركيز
تشير بعض الأبحاث إلى أن الانتظام في تمارين القوة يساعد في تحسين الانتباه لدى كبار السن.