7 علامات تستوجب ضبط حالة الغضب

إن ضبط حالة الغضب عملية تعلم كيفية التعرف على العلامات التي تدل على بدء الدخول في حالة الغضب، واتخاذ خطوات لتهدئة نفسك والتعامل مع الموقف بطريقة إيجابية. 

لا يُعد ضبط حالة الغضب محاولة لمنعك من الشعور به أو يشجعك على كبته، فالغضب شعور طبيعي وصحي عندما تتعلم كيفية التعبير عنه على نحو ملائم، ويتمحور ضبط حالة الغضب حول تعلم كيفية القيام بذلك.

قد تتعلم مهارات ضبط حالة الغضب بنفسك مستخدما ومستفيدا من الكتب أو الموارد الأخرى المتاحة، ولكن بالنسبة للكثير، فإن حضور جلسات تعليمية لكيفية ضبط حالة الغضب أو زيارة اختصاصي متمرس لحالات الصحة العقلية يعتبر النهج الأكثر فعالية.

* دواعي الإجراء
يساعد ضبط حالة الغضب على إدراك عوامل الإحباط مبكرا، ومعالجتها بطريقة تسمح لك بالتعبير عن احتياجاتك وتحافظ على هدوئك وسيطرتك على نفسك.
فيما يلي بعض العلامات الدالة على حاجتك للمساعدة في ضبط حالة الغضب لديك:
1- الشعور العادي الذي يتعين كتمانه وقت الغضب.
2- مشاعر الانتقاد أو الهياج أو الجزع أو المعارضة أو العدائية المستمرة.
3- الجدالات المتكررة مع الزوجة (الزوج)، أو الأبناء، أو زملاء العمل، التي تزيد من مشاعر الإحباط.
4- العنف الجسدي، مثل ضرب زوجتك (زوجك) أو أبنائك أو بدء المشاجرات.
5- التهديد بالعنف ضد الأشخاص أو الممتلكات.
6- السلوك الخارج عن السيطرة أو المخيف، مثل كسر الأشياء أو القيادة بتهور.
7- القلق أو الاكتئاب بشأن الغضب بحيث يجعلك تنعزل.