الساونا.. غادرها فوراً عند الإحساس بدوخة أو ألم في الصدر وصعوبة في التنفس

وردتني كثير من الاسئله عن الساونا: هي هل هي آمنة بعد حدوث الجلطة؟ وهل هي تفيد القلب في الشخص السليم؟ وهل هناك أناس يمنعون صحياً من دخول غرفة الساونا؟.. ولكي نفصل في هذه الرياضه لابد من معرفة نقاط مهمة في هذا الموضوع..حيث انه بلاشك تنتشر غرف الساونا في الاندية الرياضية لكونها من اكثر الوسائل فاعلية في تخفيف آلام العضلات بعد اداء التمارين الرياضية والاسترخاء.

ماهي الساونا؟
الساونا هي نوع من الرياضة التي يتعرض فيها الجسم لبخار ساخن داخل غرفة مبطنة بالخشب في داخلها سخان مغطى بالاحجار وتتراوح الحرارة داخلها من 80 الى 100 درجة مئوية عند مستوى وجه الشخص الجالس داخل الساونا وترتفع درجة حرارة جلده الى 40 درجة!! وتكون درجة الحرارة حوالي 30 درجة مئويه عند مستوى قدميه ودرجة الرطوبة داخل تلك الغرفه من 10 الى 20% وقد تصل الى 40% في بعض الدول..وتحدث دورة الهواء داخل تلك الغرفة من ست الى ثماني مرات في الساعة الواحدة.
اما الساونا الباردة فهي نوع حديث انتشر في بعض دول واروبا وكندا.. حيث يمر الشخص في ثلاث مراحل حيث تصل في المرحلة الاولى الى 10 درجات تحت الصفر ثم الى 62 درجة تحت الصفر ثم الى 110 درجات تحت الصفر لايجلس فيها الشخص الطبيعي اكثر من 3 دقائق ويجب ان يكون هناك ممارس صحي خارج الغرفة ويجب ايضا ان يتحرك الشخص داخل الغرفة ولايظل ساكنا!
*ماهي التغيرات التي تحدثها الساونا في الجسم؟
-في ساونا الحرارة يبدأ معدل حرق السعرات الحرارية في الازدياد ويرتفع هرمون الكورتيزول والادرينالين والنورادرينالين ويبدأ الجسم بالتعرق بكميات كبيرة تصل الى 500 ملليتر وترتفع نبضات القلب الى 30% وتوجه 50 الى 70% من ضخ القلب في الدقيقة الى الجلد ويرتفع حجم ضخ الدم الى 50% مقارنة بوقت الراحة ولذلك هي نوع من الجهد البدني والرياضة الصحية.
*من هم المرضى الذين لاينصحون صحياً بالدخول الى الساونا؟
-هناك فئات تزداد مخاطر الساونا عليهم ولذلك لاينصحون بالدخول اليها مثل من يعاني من جفاف او هبوط في الضغط او امراض غير مستقرة في القلب مثل الذبحة الصدرية او جلطة قلبية حديثة خلال 30 يوما او تضيق الصمام الاورطي الشديد او فشل القلب المتقدم او حالات الصرع غير المتحكم به او يستخدم ادوية نفسية او بعد الاكل مباشرة.. وقد وجدت الدراسات في اوروبا ان اكثر من يتعرضون للوفيات في ساونا الحرارة كبار السن فوق 70 سنة اثناء تشبعهم بالكحوليات ولديهم امراض قلب غير مستقرة..اما من كانت حالتهم مستقرة فقد اثبتت الابحاث انها آمنة..وقد وجد ان زيادة توسع الشعيرات الدموية في الاطراف يعطي شعورا كبيرا بالراحة لدى الرياضيين ولذلك يحب كثير من الناس ممارستها بعد التمارين الرياضية المضنية وقد اثبتت الدراسات انها تخفف من آلام العضلات والمفاصل بعد الاجهاد البدني.
*متى يجب مغادرة غرفة الساونا فورا؟
-عادة لايزيد وقت الجلوس بها عن عشر الى خمسة عشر دقيقة.. ولكن يجب مغادرتها فوراً عند الاحساس بدوخة او الم في الصدر او صعوبة في التنفس..ولاننصح على اي حال بالجلوس فيها اكثر من 20 دقيقة.
*هل الساونا الباردة آمنه؟؟
-ساونا البرودة ليس هناك دراسات طبية عليها وهي درجة برودة شديدة ينتج عنها انقباض الشرايين الطرفية وزيادة الجهد على القلب بإعادة توزيع الدورة الدموية ولذلك يجب ان يكون الشخص مصحوبا بممارس صحي يراقبه ويجب ان يستمر في الحركة خلالها..وبالتالي لاننصح بتجربتها في الوقت الحالي حتى تثبت الدراسات الطبية أنها آمنة سواء للأصحاء او للمرضى المستقرة حالتهم مثل ساونا الحرارة.
ّ*ماهي انواع الرياضة المفيدة لحماية القلب؟
-الرياضات الهوائيه والمقصود بها هي التي ترتفع فيها نبضات القلب مثل الركض والسباحة والمشي على السير الكهربائي او استخدام السيكل سواء الثابت او المتحرك فهذه الانواع من الرياضة ثبت علميا انها تحمي القلب ثم يليها رياضة رفع الاثقال ثم تأتي رياضة الساونا وغيرها لان ارتفاع نبضات القلب فيها قليل ومحدود الفترة.. الا ان كثيرا من الدراسات الحديثة من فنلندا (وهي بلد الساونا) تشير الى انه قد يستفيد مرضى قصور القلب من ذلك.
الخلاصة:
ان الساونا نوع من الرياضة للجسم ككل وللقلب الى حد ما تساعد في تخفيف آلام العضلات والاسترخاء بعد الجهد العضلي ولها شروط وموانع يجب الالتزام بها ويجب الا تعطى فوائد طبية سحرية انها تعالج امراض القلب والروماتيزم ولكن في نفس الوقت إعطاؤها حقها من التغيرات الجسدية كما ذكرنا اعلاه.