الأقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين
من الأخطاء الشائعة أن يتساءل المدخن عن سبب القيام بحملات الإقلاع عن التدخين، ويظل يدخن بشكل مضاعف غير مقتنع بدواعي الإقلاع.
إن التبغ مادة في حد ذاتها تؤدي للإدمان، إضافة إلى عشرات المواد الكيماوية التي تضاف إلى كل السجائر تقريبا بدءا من السكر إلى الفورمالديهايد التي تزيد من الإدمان. وعلى الرغم من أن الإقلاع عن التدخين ليس أمرا سهلا لكن الملايين قد أقلعوا بنجاح.

ويرغب كثير من المدخنين في الإقلاع إلا أنهم يجهلون الاستراتيجيات الأساسية للإقلاع، ومنها:
* إعداد خطة الإقلاع عن التدخين، مما يحسن فرص النجاح.
* يقرر الطبيب ما إذا كنت بحاجة لأدوية تساعدك على الإقلاع.
* تحديد موعد الإقلاع عن التدخين، قبل بضعة أسابيع.
* الابتعاد عن مثيرات الرغبة للتدخين كالجلوس مع المدخنين، شرب القهوة.. الخ.
* الاستفادة من دعم الأهل والأصدقاء وزملاء العمل.
* الانضمام إلى برنامج الإقلاع عن التدخين لتشارك الآخرين ولا تشعر بالوحدة.
* الاقتناع التام بالأسباب التي دعت للإقلاع، لا سيما العواقب الصحية على المدخن ومن حوله.
* البدء بتقليص عدد السجائر تدريجيا.
* أخبر أهلك ومعارفك بموعد الإقلاع، مع ذكر سبب الإقلاع للحصول على دعم الجميع.
* الاستعانة بمعوضات النيكوتين مثل العلكة واللصقة وقطع حلوى المص، وبخاخات الأنف، فقد ثبت أنها تضاعف من فرص النجاح في الإقلاع.
* الانضمام إلى مجموعة دعم المقلعين.
* التحدث إلى الطبيب عن الأدوية المتاحة والوخز بالإبر وجلسات التنويم وما إذا كنت محتاجا لها لمساعدتك على التوقف إذا لزم الأمر.
* العلاج السلوكي المعرفي، لتغيير الطريقة التي تفكر بها عن التدخين.

وهناك الكثير من الفوائد على المدى القصير والطويل للإقلاع عن التدخين.
* الفوائد التي تعود على الإقلاع عن التدخين في غضون 20 دقيقة: انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب؛ في غضون 12 ساعة: تعتدل مستويات غاز أول أكسيد الكربون في الدم؛ في غضون 48 ساعة: تتعافى حاستا الشم والتذوق شيئا فشيئا؛ في غضون ثلاثة أشهر: تتحسن وظائف الرئتين والدورة الدموية؛ في غضون تسعة أشهر: يقل السعال ويتحسن ضيق التنفس؛ في حدود سنة واحدة: يقل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف.
* الوقاية من مشكلات العقم والإخصاب وعدم الانتصاب.
* سوف تستمتع بالمذاق الحقيقي للطعام.
* لن تشكو ولن يشكو الآخرون من رائحة فمك.
وكلما أقلع المدخن عن التدخين مبكرا انخفض مستوى المخاطر على صحته.