كيفية التّعامل مع نوبات الذُّعر والهلع

تبلغُ أعراض نوبة الذُّعر ذَروتها خلال 10 دقائق من بدءِ النوبة. وتستمرّ معظم النّوبات فترةً تتراوح بين 5 دقائق ونصفِ ساعة. اعرف المزيد حول نوبات الذعر

تعرف نوبة الذعر بانها حالة من الشعور بالقلق الشديد المفاجئ. وقد تترافق مع اعراض فيزيائية كالارتجاف والشعور بالتشوش والارتباك وتسرع ضربات القلب، اضافة الى جفاف الفم والتعرق والشعور بالدوار والم الصدر.

يحاول المصابون بالرهاب تجنب كل ما قد يتسبب بتحريض شعور الخوف لديهم، الا ان ذلك يمكن ان يؤدي في بعض الحالات الى اعاقة تحركاتهم، كما هو الحال في الرهاب الاجتماعي.
يوضح البروفيسور بول سالكوفيسكيس، وهو طبيب نفسي في جامعة King's College London، ضرورة عدم السماح للخوف من نوبات الذعر بالسيطرة على الشخص.
"دائما ما تنقضي نوبات الذعر، ولا تدل الاعراض المصاحبة لها على اي شيء مؤذ قد يحصل" يقول البروفيسور. "من المهم الا تدعها تقيد تحركاتك ونشاطاتك اليومية".

اعراض نوبات الذعر

يواجه الشخص اثناء نوبة الذعر مجموعة من اعراض الخوف، وقد يجوب تفكيره افكار مقلقة.
"يشعر العديد من الناس بان مصيبة على وشك الحدوث، ويعتقدون انهم سيفقدون الوعي، ويفقدون السيطرة او حتى يموتون" يقول سالكوفيسكس.
"ينبغي ان تقنع نفسك بان ذلك لن يحدث، وان الاعراض التي تعاني منها سببها القلق ليس الا".
لا تبحث عما يلهيك عن النوبة. "واجه نوبة الذعر. حاول ان تستمر بالقيام بما كنت تقوم به. وحاول الا تخرج من الحالة الا بعد زوال القلق ان كان ذلك ممكنا"
"واجه خوفك. ستكتشف ان هذا الخوف لن يؤدي الى حدوث شيء اذا واجهته ولم تهرب منه".
حاول التركيز على الاشياء المحيطة بك عندما يبدا القلق بالتلاشي، وتابع القيام بما كنت تقوم به قبل بدء النوبة.
يقول سالكوفيسكس: "من المفيد وجود شخص ما بجوارك اذا كنت تواجه نوبة ذعر قصيرة ومفاجئة، ليطمئنك بان النوبة ستمر ولا داعي للقلق من الاعراض التي تعاني منها".
"ينبغي عليك بعد ذلك التغلب على التوتر الذي قد يزيد الاعراض التي تعاني منها سوءا"
"لا يوجد حل سريع لهذه الحالة، ولكن ينبغي الحصول على مساعدة طبية اذا تكررت نوبات الذعر بشكل كبير"
تعرف على: ما هو الفرق بين القلق والخوف؟

طرق للتغلب على نوبات الذعر

قد تشعر بنوع من التوتر والقلق المستمر اذا كنت تعاني من اضطراب الهلع، وخاصة قبل وقوع نوبة الذعر التالية.
يساعد التدرب على الاسترخاء، والذي لا يعد امرا سهلا، على التخفيف من التوتر والضغط، كما يفيد في زيادة القدرة على التعامل بشكل افضل مع نوبات الذعر عند حدوثها.
تساعد التمارين المنتظمة، وخاصة التمارين الهوائية، في تخفيف مستويات التوتر وزوال الضغط وتحسين المزاج وتعزيز الثقة بالنفس.
تقدم مجموعات الدعم الخاصة بالرهاب نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع نوبات الذعر بشكل فعال. وقد يكون لمعرفة ان هناك اشخاص اخرين يختبرون مشاعر الخوف ذاتها تاثير مطمئن.
من العلاجات التي ينصح بها في حالات اضطرابات الهلع؛ الادوية المضادة للاكتئاب والعلاج السلوكي الادراكي CBT.
يهدف العلاج السلوكي الادراكي CBT الى تحديد نماذج الافكار السلبية والتفسيرات الخاطئة التي تغذي نوبات الذعر والسعي الى تغييرها.
يقول سالكوفيسكس: "يعد العلاج السلوكي الادراكي CBT فعالا بشكل خاص. في نهاية هذا النوع من العلاج سيكون معظم الناس قادرين على التحرر من اضطرابات الهلع وسيبقون هكذا".