نصائح لحمل الأشياء بأمان ودون أذية لظهرك

إنّ تعلم الطرائق الصحيحة في حمل ورفع الأحمال الثقيلة واتباع هذه الطرق يُمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابة وتجنب آلام الظهر. اليك النصائح الاتية:


يعد حمل او رفع الاغراض بطريقة خاطئة من اهم مسببات الاصابة الظهرية اثناء العمل. فيما يلي النصائح التي اوصت بها ادارة الصحة والسلامة لحمل الاشياء ورفعها بامان:

يجب التفكير قبل رفع الاشياء

يجب التخطيط لعملية لرفع. اين سيتم وضع الحمولة؟ ويجب استعمال مساعدات الحمل الملائمة ان امكن. هل هناك داعي للمساعدة عند التعامل مع الحمولة؟ يجب التخلص من العوائق كمواد التغليف التي يمكن التخلص منها. بالنسبة الحمولات الطويلة التي قد يصل ارتفاعها من الارض لمستوى الكتف، فيجب الاستراحة في منتصف الطريق ووضع الحمولة على طاولة او مقعد لتغيير قبضة اليد.

يجب ابقاء الحمولة قريبة من الخصر

يجب ابقاء الحمولة قريبة قدر الامكان من منطقة الخصر اثناء حملها، حيث ان بعد الحمولة عن العمود الفقري عند مستوى الخصر من العوامل المهمة للحمل الاجمالي المفروض على العمود الفقري وعضلات الظهر. يجب وضع الجانب الاثقل من الحمولة باتجاه الجسم. اما اذا كان الوصول الى الحمولة بالقرب من الخصر غير ممكنا، فيجب سحبها باتجاه الجسم قبل حملها.

اعتماد وضعية ثابتة

للمحافظة على توازن الجسم لابد من ابعاد القدمين عن بعضهما وتحريك احدى الساقين قليلا نحو الامام (بمحاذاة الحمولة اذا كانت على الارض). ويجب الاستعداد لتحريك القدمين خلال الرفع من اجل الاحتفاظ بوضعية جسم ثابتة. ان ارتداء الملابس الضيقة جدا او الاحذية غير الملائمة مثل الكعب او الاحذية المكشوفة ذات الاصبع يجعل المحافظة على وضعية ثابتة للجسم امرا صعبا.

التاكد من الامساك الجيد للحمولة

يجب احتضان الحمولة وتقريبها من الجسم اذا امكن ذلك. ويعد هذا الخيار افضل من الاكتفاء بمسكها باليدين فقط.

تجنب ثني الظهر عند الرفع

يستحسن ثني الظهر والوركين والركبتين بشكل خفيف عند بداية رفع الاشياء بدل ثنيه بشكل كامل (الانحناء) او ثني الوركين والركبتين بشكل كامل- اي القرفصاء بشكل كامل.

عدم حني الظهر اثناء الرفع

يمكن ان يحصل هذا الامر اذا بدات استقامة الساقين قبل بدء رفع الحمولة.

تجنب الالتفاف عند رفع الاشياء

يجب تجنب لف الجسم او الانحناء الى احد الجانبين، خاصة عند حني الظهر. حيث يجب ان تكون الاكتاف والورك بنفس الاتجاه وان احتاج الامر الالتفاف فالافضل تحريك القدمين بالاتجاه الذي يريده (تحريك كامل الجسم بالاتجاه الذي يريده).
المزيد حول: الانحناء وتقنيات الرفع السليمة

رفع الراس

يجب ابقاء الراس مرفوعا عند امساك الحمولة. وبمجرد امساك الحمولة باحكام يجب النظر للامام وليس اليها في الاسفل.

التحرك بهدوء

يجب عدم انتزاع الحمولة او حملها بسرعة لان هذا الامر يصعب المحافظة على التحكم ويمكن ان يزيد من خطورة الاصابة.

ادراك الامكانيات

يجب تجنب حمل او رفع الاشياء التي لا يمكن التعامل معها بسهولة. فهناك فرق بين ما يستطيع الانسان حمله وبين ما يستطيع حمله بسلامة وامان، وفي حال الشك بالحالة، يجب اخذ المشورة او طلب المساعدة.

انزال الحمولة ثم ضبط مكانها

يجب انزال الحمولة ثم ضبط مكانها. اذا كانت هناك حاجة لوضعها بمكان محدد، فيتم انزالها اولا ثم دفعها الى المكان المطلوب.
المصدر: