للحامل.. 8 نصائح عملية للتوقف عن التدخين

مايو كلينك

أسلم طريقة للإقلاع عن التدخين خلال فترة الحمل أن تكون بدون أدوية. فابدئي باستشارة مقدمة خدمات الرعاية الصحية للحصول على المشورة أو لطلب المشورة. ثم اتبعي هذه النصائح العملية:

1. قومي بإعداد قائمة بالأسباب التي تريدين من أجلها الإقلاع عن التدخين، مثل حماية صحة طفلك.
2. تخلصي من جميع مواد التدخين.
3. تجنّبي المواقف التي تدعوكِ إلى التدخين.
4. اقضِ بعض الوقت مع الصديقات والقريبات اللاتي لا يدخنّ، وعند الخروج احرصي على زيارة الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
5. تغلّبي على الرغبة الشديدة في التدخين بالانهماك في عمل بعض المهام أو تناول وجبة خفيفة صحية.
6. وعندما تعطيكِ مقدمة خدمات الرعاية الصحية الضوء الأخضر، مارسي النشاط البدني لإدارة أعراض الانسحاب.
7. تأكدي من وجود شخص ما يمكنك التحدث إليه للحصول على الدعم.
8. حددي هدفًا وضعي مكافأة لنفسك عند تحقيقه. على سبيل المثال، إذا قمتِ بالإقلاع عن التدخين لمدة معينة، فاحرصي على إنفاق ما كنت أنفقتِه على السجائر لشراء شيء لطفلك.