غيّر واحدة من أدواتك للتعامل مع الضغوط

مايو كلينك

ورغم ذلك، هناك بعض المشكلات والمواقف التي لا يمكن تجنبها. في مثل تلك المواقف، حاول تجربة أسلوب آخر، والتغيير من الأدوات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الضغوط.

* غيِّر
من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها في أوقات الضغط النفسي هو تقييم الموقف الذي تمر به، ثم محاولة تغييره إلى الأفضل.

- اطلب من الآخرين بأسلوب مهذب أن يغيروا من سلوكهم
ولتكن عندك أنت الرغبة في فعل الشيء نفسه. ففي الغالب يتولد عن المشكلات الصغيرة مشكلات أكبر إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب. فإذا سئمت من كونك غرضًا لنوادر وطرائف زوجتك في المناسبات، فاطلب منها أن تكون أنت بمنأى عن الروتين الكوميدي. في المقابل، احرص دائمًا على إظهار الاستمتاع بطرائفها الأخرى واشكرها على روح دعابتها.

- عبّر عن مشاعرك بصراحة
تذكر استخدام العبارات التي تبدأ بكلمة أنا، مثل: أنا أشعر بالإحباط بسبب مواعيد التسليم القصيرة وحِمل العمل الثقيل. هل ثمة شيء يمكننا فعله لإحداث توازن بين الأشياء؟

- نظِّم وقتك بصورة أفضل
قم بتجميع المهام المشابهة جنبًا إلى جنب؛ كتجميع المكالمات الهاتفية والمهام التي تستلزم استقلال السيارة والمهام ذات الصلة بالكمبيوتر. ستكون مكافأة زيادة الكفاءة هي الحصول على مزيد من الوقت.

- ضع حدودًا مسبقة
بدلاً من الشعور بالضجر من زميل لا يتوقف عن الثرثرة، ابدأ حديثك بأدب قائلاً له: ليس لدي أكثر من خمس دقائق لهذا الحديث.